TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN

Ketika komuniti di Afrika menderita kebuluran dek kekurangan makanan, kita di Malaysia merana akibat terlebih mengambil makanan yang mengakibatkan OBESITI. Gejala obesiti menjadikan kita berisiko tinggi mendapat serangan jantung, strok, diabetes, kanser, hipertension etc.

Untuk mengelakkan obesiti/ kawal obesiti 2 cara boleh diamalkan, iaitu:
1. amalkan permakanan yg sihat (kurangkan lemak & minyak)
2. bakar kalori anda dgn melakukan exercise/senaman

Asas kpd tabiat permakanan yg sihat adalah mengurangkan makanan yg berkalori tinggi yg meliputi:-
1. kurangkan lemak (spt. minyak, mentega, majerin, mentega kacang)
2. kurangkan pengambilan alkohol kalau boleh elakkan dari mengambil alkohol
3. pengambilan karbohidrat yang terkawal (spt. gula, kek, minuman berkarbonat, biskut, nasi, dll)

Sebaliknya kita hendaklah memperbanyakkan pengambilan:-
1. sayur-sayuran, dan;
2. buah-buahan

JGN LUPA,

Lakukan aktiviti fizikal yang mudah diamalkan spt:-
1. Berjalan pantas (brisk walk) 20-30 minit setiap hari untuk membakar kalori dlm badan
2. Kita juga digalakkan melakukan senaman 3 kali seminggu 20 minit setiap sesi. Aktiviti spt bermain tenis, berenang, menunggang basikal adalah suatu bonus sekiranya dapat dilakukan.

John Murtagh dlm bukunya ”Patient Education” menyenaraikan beberapa tips utk menurunkan berat badan, iaitu:-
§ Tetapkan matlamat yg jelas & boleh dicapai. Jgn ’skip’ waktu makan anda sebaliknya tetapkan 3-6 bulan plan utk mencapai berat badan ’ideal’ anda.
§ Abaikan pengambilan ’junk foods’ sebaliknya bykkan memakan buah-buahan yang segar
§ Elakkan pengambilan alkohol, minuman berkarbonat, dan high-calorie fruit juice
§ Tabiat berdiet semata-mata tanpa melakukan senaman tidak akan mencapai matlamat
§ Sekiranya anda mildly overweight, makan hanya 1/3 daripada makanan yg biasanya anda makan
§ Elakkan dari memakan biskut, kek, bun, etc. diantara waktu makan (misalnya antara breakfast dgn lunch)
§ Amalkan mengambil makanan yang mempunyai kandungan serat yg tinggi spt oat
§ A small treat once a week may add variety
§ Avoid second and do not eat leftlovers
§ Amalkan tabiat mengunyah makan secara perlahan (20x kunyah) sebelum menelannya
§ Minta nasihat doktor/pakar tentang ubat-ubatan di pasaran yang sesuai untuk menurunkan berat badan
Mudah-mudahan tips2 yg dinyatakan akan dpt membantu anda dlm usaha utk menurukan berat badan. Ketahuilah hidup adalah amat indah dan bermakna se