TIPS MENURUNKAN BERAT BADAN

Ketika komuniti di Afrika menderita kebuluran dek kekurangan makanan, kita di Malaysia merana akibat terlebih mengambil makanan yang mengakibatkan OBESITI. Gejala obesiti menjadikan kita berisiko tinggi mendapat serangan jantung, strok, diabetes, kanser, hipertension etc.

Untuk mengelakkan obesiti/ kawal obesiti 2 cara boleh diamalkan, iaitu:
1. amalkan permakanan yg sihat (kurangkan lemak & minyak)
2. bakar kalori anda dgn melakukan exercise/senaman

Asas kpd tabiat permakanan yg sihat adalah mengurangkan makanan yg berkalori tinggi yg meliputi:-
1. kurangkan lemak (spt. minyak, mentega, majerin, mentega kacang)
2. kurangkan pengambilan alkohol kalau boleh elakkan dari mengambil alkohol
3. pengambilan karbohidrat yang terkawal (spt. gula, kek, minuman berkarbonat, biskut, nasi, dll)

Sebaliknya kita hendaklah memperbanyakkan pengambilan:-
1. sayur-sayuran, dan;
2. buah-buahan

JGN LUPA,

Lakukan aktiviti fizikal yang mudah diamalkan spt:-
1. Berjalan pantas (brisk walk) 20-30 minit setiap hari untuk membakar kalori dlm badan
2. Kita juga digalakkan melakukan senaman 3 kali seminggu 20 minit setiap sesi. Aktiviti spt bermain tenis, berenang, menunggang basikal adalah suatu bonus sekiranya dapat dilakukan.

John Murtagh dlm bukunya ”Patient Education” menyenaraikan beberapa tips utk menurunkan berat badan, iaitu:-
§ Tetapkan matlamat yg jelas & boleh dicapai. Jgn ’skip’ waktu makan anda sebaliknya tetapkan 3-6 bulan plan utk mencapai berat badan ’ideal’ anda.
§ Abaikan pengambilan ’junk foods’ sebaliknya bykkan memakan buah-buahan yang segar
§ Elakkan pengambilan alkohol, minuman berkarbonat, dan high-calorie fruit juice
§ Tabiat berdiet semata-mata tanpa melakukan senaman tidak akan mencapai matlamat
§ Sekiranya anda mildly overweight, makan hanya 1/3 daripada makanan yg biasanya anda makan
§ Elakkan dari memakan biskut, kek, bun, etc. diantara waktu makan (misalnya antara breakfast dgn lunch)
§ Amalkan mengambil makanan yang mempunyai kandungan serat yg tinggi spt oat
§ A small treat once a week may add variety
§ Avoid second and do not eat leftlovers
§ Amalkan tabiat mengunyah makan secara perlahan (20x kunyah) sebelum menelannya
§ Minta nasihat doktor/pakar tentang ubat-ubatan di pasaran yang sesuai untuk menurunkan berat badan
Mudah-mudahan tips2 yg dinyatakan akan dpt membantu anda dlm usaha utk menurukan berat badan. Ketahuilah hidup adalah amat indah dan bermakna se

"HARTA PALING BERNILAI"

Kesihatan adalah harta yang paling bernilai bagi setiap individu, tidak ada maknanya jika anda memiliki segunung harta waima selautan wang ringgit andainya anda derita menanggung segala mcm penyakit. walaupun kebanyakan kita sedar bahawa kesihatan itu penting, tetapi kerapkali kita mengabaikannya lantaran dek mengikut kata nafsu..

1001 mcm penyakit menyerang umat manusia bukan lagi disebabkan oleh wabak penyakit berjangkit seperti kolera, malaria dan sebagainya tetapi disebabkan oleh lifestyle kita yang berubah ekoran arus perubahan global yang semakin moden lagi up-to-date.

Justeru kaedah pencegahan atau prevention merupakan cara terbaik utk mengelakkan penyakit berbahaya. berikut beberapa tips yang anda boleh amalkan untuk maintain "sihat sepanjang hayat".. insyaAllah:-

Golden Rules:
1. keep to ur ideal weight (pastikan BMI anda tak obess!!)
2. take a high-fibre diet (kaya ngn serat spt buah2an)
3. eat fish at least twice a week
4. beware of 'fast food' (kfc, McD dll)
5. avoid deep-fried foods ( cth kentang goreng di kfc dsb)
6. take regular exercise (sekurang2nya 3x seminggu 15 minit per sesi)
7. always trim fat off meat
8. avoid biscuits between meals
9. drink more water
10. do not smoke
11. limit alcohol intake (bg org muslim jgn minum alkohol langsung)

wELcOmE tO mY wOrLd

sebarang komen adalah dialu-alukan.
tgu episod seterusnya.......
adios amigos